二月二，龙抬头
此时出了正月，春回大地
正是运动的好时候
加上新型冠状肺炎来袭
由于目前没有特效药
因此，在缓解症状、乃至痊愈的过程中
人体免疫力至关重要
那么，宅在家中的你和我，如果通过运动来增强免疫力呢？
有氧运动
在家提高心肺功能，增强免疫力，可以选择中等强度的有氧运动。
如果家中由跑步机、动感单车的，此时可以派上大用场；
宜在跑步机上跑步忌在跑步机上晾衣服
跑步机标注：20-30分钟
除此之外，可以在家原地慢跑、原地高抬腿、跳绳、踢毽子等
这类运动可以每天坚持，能够锻炼心肺，激活身体免疫系统
宜踢毽子宜跳绳忌在家撞墙
力量训练
除了有氧运动，还可以每天搭配力量训练
长期有规律地进行力量训练能促进新陈代谢，加强身体地免疫机能和抵抗力
比如可以运用哑铃等设施设备；
如果没有可以利用家中的矿泉水瓶、油桶等有重量的东西；
宜用矿泉水桶忌在家钓鱼
比如可以搭配半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等
每次可设置8-12次为一组，一次做1-3组，每周进行3-5天
宜仰卧起坐忌（网上很火的那个学蛆）股蛹股蛹
也可以做些有助于核心稳定的运动
比如俯桥、仰桥、侧桥等运动
宜俯桥、仰桥、侧桥忌跟狗子赛跑
柔韧性训练
柔韧性的训练可以锻炼身体的柔韧性和协调能力
有助于全身心的放松，令各器官舒展，心情舒畅
而积极乐观的情绪则有助于免疫力的提高
居家可以进行拉伸运动，在伸展过程中自然呼吸，不要憋气，整个伸展运动持续至少15秒
宜缓慢伸展忌用力拉伸（这里可以画夸张一点，比如把腿别过度）
此外，练习瑜伽也可以进行柔韧性训练
可以根据自身身体素质跟随专业的瑜伽课程进行训练，切忌盲目锻炼
宜学瑜伽忌敷面膜打太极
运动辅助
提醒大家在家运动要根据个人情况
通常锻炼的时间可以控制在每次30-40分钟，每周锻炼4-5次，运动心率控制在-分钟为宜
强度不需要很大，身体微微出汗，略感疲劳即可
此外，要及时补充水分，注意循序渐进，慢慢增加运动强度
也要注意心灵上的运动，要放松心态，减少焦虑
让身体保持活力，坚定信心，才能更好的增强免疫力，打败病毒！！！
全叔叨叨叨：
来源：
《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版）》
丁香医生
