身边的长者会不会时常被呛到？
随着年龄增长，吞咽功能变差，用餐时呛到，或是睡梦中不自觉呛咳都可能导致吸入性肺炎，物理治疗师推荐俯卧疗法。
每天睡前趴一分钟，让气管维持一定角度，避免异物滑落；也让肋骨可动范围变大，有效换气，避免积痰，有助咳出痰液。
近年，因肺炎导致的死亡率逐渐攀升。肺炎的种类很多，除了细菌性肺炎、病*性肺炎等，还有一种年轻人较不熟悉的类型“吸入性肺炎”。
吸入性肺炎，是指本来应该通过食道的食物、饮料、唾液等误入气管及肺部后造成感染，因此引发的肺炎。经常发生于意识不清的人、昏迷病患、吞咽功能变差的年长者身上。
当高龄者或驼背的人，为了进食大幅仰头时，因为下巴仰起、舌根下压，从口腔到呼吸道一路畅通，咽喉又无法及时上升阻挡，异物很容易进入气管，发生呛到的情况。
一般在呛食的情况下，身体会借由剧烈咳嗽来排出异物。但部分高龄者由于咳嗽功能退化，很容易不小心被口水或痰呛到造成肺部感染。
因此，必须训练咳嗽和呼吸，让身体达到“换气”（血液将二氧化碳释放于肺泡，再经由呼吸排出体外）作用，促进清除呼吸道中的痰等异物。
趴姿防吸入性肺炎
俯卧（趴姿）疗法，一方面是因为呈现趴姿时，可借由下巴往内缩的训练，让气管保持在一定的角度，避免异物滑落。另一方面是当我们的身体趴着时，因为背部打开，肋骨可动范围变大，可以有效促进换气，让痰更容易咳出。目前还没有这项困扰的人，可能随着年龄渐增，颈部变得容易下垂、难以进食。利用趴姿改善姿势，能加大颈部的可动范围，借此活络吞咽肌群。呛咳是引发吸入性肺炎主因
引发吸入性肺炎主因，是本人在不自觉的情形下，不小心让唾液、鼻涕、胃液等流入气管而造成。趴着的时候，唾液因重力的影响往下滴落，不会流入气管，因此对隐性呛咳的预防也颇具效果。趴姿强化呼吸和咳嗽机能，避免囤积痰液
“痰”是由进入呼吸道的分泌物堆积而成，用来将尘埃、细菌、病*、过敏原等异物，透过咳嗽、深呼吸等方式排出体外，如果长期囤积在体内，有可能大幅提升感染肺炎或是其他疾病的机率。维持趴姿的时候，呼吸会因肋骨的活动变得更深层，有助于空气流通。因此，气管壁上的绒毛可以将痰从气管深处往喉咙运出，利用呼吸和重力的作用，促进老废物质排出体外。除此之外，咳嗽也是促进排痰的重要功能之一。如果咳嗽力道太弱，痰就会卡在气管内排不出去。咳嗽的要领在于肋骨扩张，当胸部（肺部）像气球般大量吸入空气而胀大后松开，猛烈的排气产生强烈的咳嗽力道，才能借此一口气将痰送出体外。呼吸和咳嗽，都是预防痰液囤积的重要功能，只要确保这2个机制正常运作，即使呛到、噎到，也能够咳出痰，避免肺部感染。每晚睡前趴1分钟，起床时也可做
对有些人来说，一开始可能有点困难，但只要每天持续下去，就会感觉到身体一点一滴的变化。若趴着的时候没有感觉任何不舒服，持续1分钟以上也可以！建议在晚上睡前1分钟进行，习惯之后，早上刚起床时也可以做，逐渐增加时间，效果更好。1.只要是平地，铺上垫子后就可以趴下来了2.手掌向下3.脸朝自己舒服的方向即可，如果不会感到不舒服，也可以时不时换个方向4.趴着的时候，脚可以活动5.脚尖朝向不同的方向也没关系采取趴姿时的注意事项
1.饭后30分钟以上才可进行。2.第一次做时，请把动作放慢。最初从维持30秒开始，过程中，如果感到任何不适，请立刻停止，不要勉强继续。3.身体感到疼痛或不舒服时，请立刻停止动作。4.因为会压到腹部，孕妇请勿进行。5.有感冒等身体不适时请勿进行。6.请注意勿以趴姿入睡，会对身体造成负担。另外，长时间进行时，需视身体状况适可而止，请勿勉强继续。7.趴着的时候阅读和使用手机，会造成腰部的负担。所以请专心趴着就好，不要同时做其他行为。文章来源：FIFTYPLUS相关内容：最保命的一块肌肉要练！每日10分钟呼吸肌运动，防止老后呛到与吸入性肺炎
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